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走路是人们日常生活中最为基础的活动之一，然而有些人在走路时，因为姿态不正确而造成了一些问题。在中国，我们将这个姿态称之为“外八字”，即两脚的距离较远，走路时脚趾向外。本文将从解释“外八字”说起，介绍它的危害以及如何扭转这个问题，让大家拥有正确的步态。

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很多人想必不清楚什么是“外八字”，其实它是一种走路姿势，也有人称之为“O型腿”。实际上，外八字的表现是由于两脚之间的距离过大，使得行走时，双腿自然向外展开，形成O型腿的一种身体条件。而且有些人还会出现上体前倾，足弓内陷等问题，这些问题都是通过调整双腿，才能逐渐得到改善。

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即便是一个非专业的人，也能意识到这种姿态的不利之处。因为走路不正常，不仅动作难看，对于身体健康也会产生一定的影响。以下是外八字的一些危害：

• 容易引起脚部酸痛、膝关节痛甚至是髋关节痛等问题
• 走路不稳，容易摔倒
• 走路速度较慢，难以长时间行走。

由此可以看出，外八字的不良姿态是一种非常不利于健康的走路方式，我们必须找到解决的办法。

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扭转外八字问题不是一件容易的事，但也不是不可能。关键是要认识到问题所在，然后坚持练习相关的动作来逐步改善。以下是几个常见的扭转外八字问题的方法：

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正确认识站立姿势是扭转外八字问题的重要一步。站直，垂直双肩，垂直双腿，膝盖微屈，再稍微做下腰，调整前胸朝下，保持腰杆微微作熊猫背，调整头颈，脖子保持放松，眼睛自然向前看。

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对于外八字的姿态，我们需要专门的训练来解决。通过进行一些简单的训练，逐渐调整走路时的姿态。下面是一些训练的技巧：

• 先找到稳定的地面，以一个脚为支点，将另一个脚向前抬起，然后慢慢向前迈步，另一条腿则自然摆动一次。
• 训练可以在楼道或者大厅中进行，呈顺着接力棒前进的姿势，并搭配相应的“练八字”小动作。
• 走路时，尝试放慢脚步，将重点放在双脚之间，在保证舒适的同时，让脚尖指向正前方。
• 在走路或者普通的日常活动中，锻炼中脚立起，脚趾向外20度，膝关节也略为向外旋转，逐步改善身体姿态。

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同时也可以通过进行一些体操式的训练，以增强身体的柔韧性，使身体变得更灵活。以下是几项常见的小练习：

• 在空腹或晚上进行四肢放松训练，先在地上做俯卧撑之类的动作，接下来再做一些低级的瑜伽，比如身体伸展、三角扭动等。
• 练习下踢软式轻功，经常踢出去可以在保持身体柔韧的同时改善腹部、腰部、大腿后侧肌肉的问题。
• 每天进行1-2组气功训练也是不错的选择，在每个动作之间摆一些做下拉等动作的动作。

总结

外八字问题可能看起来不像什么大问题，但如果长时间不加改善，对于身体健康还是有一定的影响。正确的姿势是扭转这个问题的基础，而通过以上介绍的方法来进行针对性的训练，可以大大的改善问题，让你走路更舒适，更健康。