992tv正在进入国 产一区二区久久 坐着怎么运动-如何在坐着的情况下进行运动

现今社会，随着生活节奏的加快，很多人的日常负荷都越来越大，使得工作、学习与休闲的时间大幅缩减，难以抽出时间去运动。但是，马上就要进入夏天了，如何坐着也能达到运动的效果呢？

第一种方法：姿势正确，提升基础代谢率

长时间久坐会导致肌肉松弛，新陈代谢下降，最终出现肥胖等症状，所以应该好好利用平时坐着的时间，让身体热起来。正确的坐姿应该是两脚平放，缩小椅面的倾斜程度，保持直立的上躯干，可以将手臂伸直，往上提。如果能保持每小时起立一次，活动一下身体，可以提高身体的基础代谢率。

第二种方法：下肢运动，有效防治静脉曲张、痔疮等疾病

在坐姿的时候，可以进行一些下肢运动，这样能够起到消耗多余热量的作用。例如，可以在座位上进行踩单车的动作，每30秒左右就换腿，坚持每天半小时，既可以消耗热量，还能有效防治静脉曲张、痔疮等疾病。

第三种方法：手持哑铃，利用时间进行肌肉锻炼

在不影响工作的情况下，可以手持哑铃，颈部放松，固定上臂，然后将手臂弯曲，然后再恢复，每次进行10-20个重复动作，不停5-6组。手臂肌肉可以通过这种方式得到很好的锻炼，对改善曲美、提升自信心也是不错的选择。

第四种方法：哑铃腹肌训练，缓解腰疼

在坐姿状态下可以进行哑铃腹肌训练，这样能够缓解腰椎疼痛，同时还能增强腹肌，减轻腹部压力，消除脂肪。

第五种方法：跳绳运动，增强心肺功能

就算是在办公室，也可以尝试跳绳运动。每天将跳绳时间慢慢增加，配合腹式呼吸，能够增强心肺功能，刺激体内代谢。

总之，即使是在坐着的状态下，也是可以进行一些简单的运动来消耗热量，消除脂肪。只要你掌握合适并且不会影响工作的方法， 坐着也能达到运动的效果。